书画养生是中国养生学的又一大特色，历史悠久，名家辈出。在远古时期就有伏羲画八卦、仓颉造字及史皇作画的记述。据考古发现距今六七千年的新石器时代，我国已出现了绘画和书法相结合的作品，书画作为一门艺术，从原始社会一直延伸到现代。这里所讲的书画养生就是指通过书法、绘画、读书的爱好，达到养生健康的目的。 

根据医学专家研究认为，长期能够坚持书法、绘画或读书的人，大多数为长寿者。追溯中国书画发展的历程，我们可从以下古今书画家的寿龄中不难看出，书画对人的健康长寿确实有着十分重要的联系。如隋唐之际的虞世南终年80岁，唐代的颜真卿被害时79岁，柳公权享寿88岁，明代的文征明去世时90岁，董其昌活到82岁。清代俞樾86岁时为江苏巡抚手书唐代张继《风桥夜泊》诗，此书一刻碑，拓片便广为流传。此外，翁方纲寿高85岁，包世臣寿长81岁，吴昌硕寿84岁，现代书画界名人于右任、齐白石、黄宾虹、何香凝、章士钊、郭绍虞、萧龙士、萧娴均享寿90岁以上。百岁以上的还有朱屺瞻、肖劳、苏局仙、孙墨佛。其中难能可贵的是孙墨佛在107岁时，还为参加奥运会的代表连写了20幅字，并说：我的长寿之道就是写字。 

书法何以对人体有如此大的功用呢?首先它是借助于汉字的书写，以表达作者精神美的艺术。汉代的蔡邕在《笔论》中讲：“书者，散也。欲书，先散怀抱，任情恣性，然后书之。”唐代张怀璀在其《文字论》中说：“文则数言见其意，书则一字见其心。”书法的练习不仅能改变一个人的气质，陶冶心灵，还有延年益寿的重要作用。比如唐朝有个和尚皎然曾作诗：“浊酒不饮嫌昏沉，欲玩草书开我襟”。道出了书法有排解郁闷、忧愁，使人昂扬向上的作用。北宋古文运动领袖、文学家、政治家欧阳修主张“学书为乐”“学书消日”。他单日练草书，双日练楷书，以习书法来充实自己的生活，陶冶心情。他在谋古勘中写道：“秋暑郁然，览之可以忘倦”。将欣赏书法作品作为消暑祛疲倦的良方。同时代的大诗人陆游也是酷爱书法者，他曾说：“方病，不药而愈；方饥，不食而饱”。以书法作为治疗疾病的药物和充养脾胃的食粮，足以证明书法对人身心健康之功用。 

专家们认为，当人们在练习书写之前，首先要排除杂念，凝神静气，物我皆忘，这对心神的调养是十分有利的。正如王羲之在《题卫夫人笔阵图》中说：“夫欲书者，先干研墨，凝神静思，预想字形大小偃仰，平直振动，令筋脉相连，意在笔前，然后作字。”唐太宗李世民则在《笔法谢中说：“夫欲书之时，当收视返听，绝虑凝神，心正气和，则契于玄妙，心神不正，则字欹斜，志气不和，书必颠扑”。又如元代李衍在《息斋竹谱》中说：“握笔时，澄心静虑，意在笔先，神思专一，不杂不乱，然后作笔。”此外，运笔书写时通过科学、合理、巧妙的指法，臂法，腕法，身法有机地将点、横、竖、撇等笔画按排到每个字的结构中去，再现字的俯仰、向背、欹正、宾主、疏密、揖让等。这个过程正是古人所讲的“下笔点画波撇屈曲，皆须尽一身之力而送之”。古人在这里所说的“尽一身之力”的力不是蛮力，而是书写者通过长期的习练所产生的巧力。清代朱履贞在《书学捷要》中说：“先运其心，次运其身，运一身之力，尽归臂腕，坚如屈铁，注全力于指尖。运之即久，俾指尖劲捷，运笔如飞……”或问：“周身之力如何可到?”日：“臂肘一悬则周身之力自至矣。”由此可见作者在全身心进入书写状态时，不仅周身各部的肌肉得到有效的锻炼，脊柱和关节达到了最佳的平衡状态，还能激活大脑高级神经细胞，全身血气通融，使书写者心神高度统一，机体内外和谐，最终达到身强体健，延年益寿的良好效果。 

绘画也是一门高尚的艺术，它与书法一样，有凝练神志，陶冶心情，排除杂念的作用。当绘画者进入创作之时，笔下画出的日月星辰，山川湖海，花草树木，鱼虫鸟兽，人物形态，喜怒哀乐，跃然纸上，惟妙惟肖，使绘画者的心灵得到升华，大有成仙脱俗之感。这对调节情绪，缓解焦虑，激发活力，提高人体免疫功能是十分有利的。 

古代画家有“外师造化勤动脑”的说法，这就要求绘画者要深入生活，深入社会，走进大自然中去呼吸新鲜空气，以静观景，走走看看，收集素材，采风临摹，进行创作。将画家的主观情思熔铸到客观景物中去，画其所见、所感、所想，以期达到“迁想妙得，外师造化，中得心源”的境地。这与画家石涛所讲的“搜尽奇峰打草稿”的说法是完全一致的。只有这样，画家才能阅历广泛，底蕴厚实，经验丰富，加之所学到的书画基本技巧，就可将自己丰富的生活体验和多彩的内心世界辉映纸上。这种博取广学，与时俱进，走万里路，观万般景，立身书画之外，存心书画之中，泼墨挥毫皆成天趣之能，潜移默化地达到了修身养性，锻炼体魄的目的。 

纵观古今中外的长寿者，大多数都喜爱读书或读好书。读书不仅能增长知识，还能健脑益智，陶冶情操，祛病延年。这已被古代众多医学家和养生家所认同，因此，古人将“读书义理”列为养生十乐之首，并总结出：“至哉天下乐，终日在书案”和“读书有味忘身老，病需书卷作良医”等妙句。 

现代医学认为，书籍是按一定的节律性的文字排列而成的，在读书中的文章时，通过眼睛的视神经传入大脑的视觉中枢，能使全身的组织细胞产生良好的共振现象，人体的生物节律更加协调，生物潜能得到进一步的激发，生理机能处于最佳状态，生命力增强，衰老的过程变慢，人的寿命延长。而大脑是人体的总司令部，要想大脑衰老减慢，最有效的办法就是让它经常接受外界良性刺激，尤其是知识方面的信息，因而进行思考，就好像大脑进行体操锻炼，在锻炼中扩张血管，加速神经反射，增强脑细胞的活力。 

读好书给人一种好心情，能排除一切忧愁和烦恼，读知识性、趣味性、实用性强的书籍，好像和良师益友在交谈，心情特别愉快。当有些人出现孤独郁闷，悲观失望的情绪时，就会影响身体健康，而读书有较强的解郁作用和宣泄效果，能够调整人的心理状态。当人们的注意力集中到书籍上，就像进入另一个世界，一时的忧愁烦恼和不愉快的感觉，顿时烟消云散,这对心理健康非常有利。好读书还可以使人珍惜生命，重视养生保健，高质量、高品位的进入生活和工作状态。有些人年老后，感到精神空虚，无所企盼，甚至产生厌世和轻生的思想。而书籍是生命的“激活剂”，读书能劝解人们珍惜生命，体验人生价值，焕发青春活力。书籍中知识丰富多彩，开卷有益，读完一本好书就是接受一次有益的教育，让人耳目一新。至于书中那些健康长寿好的经验，那些衣食住行的新知识，那些防治疾病的有效方法，读后更使人受益匪浅。 

1.书画艺术与健康长寿 

习作和欣赏书画可使人精神愉快，调节心理。专工书画时凝神一致，排除杂念。学然后知不足，知不足乃能立志进取，学习书画理论，研读画册、碑刻字帖，观摩欣赏书画展，以书画诗文会友、交流心得。用功学好书画，才能提高鉴别能力，识别字迹及绘画的优劣，才能写好字、绘好画。出精品。一旦有了进步，便会自得其乐，心情愉快。好的书画应做到内容与形式的完美统一，才能相得益彰。人们可以从修身养性的名言、警句、诗文、书画中汲取精神食粮。例如画中的林、竹、山、云使人心灵升华在天地之间，有成仙脱俗之感，大大有益于心理健康。此外，研习书画还可以求德、修德，使人具有高尚情操，乐于助人，与人和睦相处。在获得内心温暖的同时，也调节了情绪，缓解了焦虑，从而有助于提高免疫力，所谓“德高者长寿”由此而来。

曾有画家把明朝遗老集的联语作画，称曰“蝉噪林愈静，鸟鸣山更幽”，含义极深，通过画面可悟出哲理，悦人心情。现代书画家王学仲的行书“砚墨醉人一生”，言及了书画的真谛。 

2.书画艺术与养生 

什么原因能使从事书画活动的人充满活力、健康长寿呢?总结历代长寿书画家经验，那就是：从事书画活动时，不思声色得失，不想荣辱进退，烦恼远去，雅兴近前，身心极大放松，精神专注。同时，书画最直接的受益是手臂肌肉可以得到多方位锻炼，调节呼吸功能，增大肺活量，使气血畅通，延缓大脑和其他身体零部件的衰老，减少疾病。因此要从事书画活动，前提条件必须是在安静环境下，以静谧的神情，愉悦的心境构思作品，寻求灵感，孕育创作激情。如果心猿意马，心躁神乱，即便站在书案前习书作画，也诞生不出好的作品。 

就拿画界称之为“五君子”的梅、兰、竹、菊、松来讲，就有深谙书画艺术的权威医学专家从中国传统中医学的角度，探究过其中养生之奥妙。用传统国画之法画“五君子”，相当于中国传统医学上的五剂处方，可收到养心、安神、明目、理气、宽中、调理脾胃、增进饮食。乐以忘忧、健康长寿的疗效。 

画冬梅，特别是在寒冬将尽，早春来临之际，雪融冰消，春华初现、寒凝大地之时。更加有益于身心。医家讲梅之方位属东，五行属木，五脏属肝。肝喜动而苦急，故古人讲，春天宜解带松巾。常画梅花可焕发生机，散去冬季心肝郁积之寒热，调理内脏机能，以解郁化闷。 

画兰草，古医家讲，兰在五行中属火，在脏属心，在情志为喜，故人们说“喜气画兰”。画兰可令人心旷神怡，文雅风流，如入芝兰之室，心平气和，精神振奋，至老弥坚。 

画竹子，竹子五行属木，方位属东，五脏中属肝，胆附于肝，在情志为怒，故传统画界称“怒气画竹”，偶遇烦心之事，可运笔生风，纵横于宣纸之上，挥洒竹之精神，以发泄肝胆之火。肝为将军之官，性刚喜怒，怒则中气上逆。画竹之人可排除胸中怒气，养肝护胆。经常画竹之人，邪气不易侵肝，脏腑和顺，身心自然无恙。 

画菊花，特别是对年高之人，可滋润肺腑。中医五行学说，菊之方位属西，五行属金，秋风霜降，百卉留实，寸草结子，惟黄菊繁花密蕊，东篱傲霜，能使人助长不畏艰难的品格，以昂扬健康向上之气度和不屈不挠之精神面对人生。 

画松柏，可得心灵之正气。松子食之可延寿，松之余气生茯苓，可润肺补脾调胃，增进食欲，强壮躯体。从中医学说，松之方位属中，五行属土，在脏属脾，在腑属胃，经常画松之人，可得“海纳百川”之胸襟，为人处世豁达大度，多福多寿。 

现代医学研究证明，当书画活动在优美典雅的环境中进行，不管是山水画家创作风光旖旎的秀丽山水，还是花鸟画家精心描绘鸟语花香、姹紫嫣红的美丽春天，心情都非常愉悦，能使书画者的大脑受到良性刺激，分泌令人兴奋的激素，促进心血管系统的有序循环。因此书画家在从事艺术活动的同时，必然很开心、很快乐，使身体这架机器总是处于良好平衡的运营状态。这就是许多画家和书画爱好者年届耄耋，以至期颐之年，仍身手灵活，体格健康的重要原因。 

中老年人习书作画，可增添生活情趣，以情养性，以性助寿。使心态年轻。心不老则形象就显得年轻精神，显得活力无限，思想也就更加活跃。从事书画健身，身心俱静，平心静气；要胸中乾坤大、脑里河山阔；无我忘我，专心致志。什么功名缠身，什么利禄烦心，都抛于九霄云外。 

3.书画挥毫舞太极 

自古至今，勤于书画而获长寿的人，可谓是数不胜数，如唐代的柳公权、欧阳询，明清时期的文征明、梁同书，以及近代的吴昌硕、齐白石、张大千等，均高寿八九十岁；若问书画家的长寿奥秘，无非是每日写写画画，持之以恒而已。人的生命是生理与精神相互依存的反应。生理与精神能得到很好的协调，是人健康长寿的重要条件，而书画活动能使人达到这一境界。 

书画是一种在纸上进行的锻炼。因为在习字作画之前，首先需要排除杂念，意守丹田。“先默静思”以净化心灵，然后运气于指、腕、腰，以调节全身之力于笔端，“下笔点画波撇曲直，皆尽一身之力而送之”，或似“蛟龙戏海”，或似“蜻蜓点水”而妙笔生辉。诸如以上运笔，犹如太极拳之一招一式。由于习字作画要凝神贯气，调节呼吸，身体活动上属动静结合，刚柔相济，虚实相间，用力有轻重之别，运笔有快慢之分。这样，很自然地通融全身血气，使体内各部分机能得到调和，使大脑神经兴奋和抑制得到平衡，促进血液循环和新陈代谢。故有“书画家每得以无疾而寿”之说。

 书画能摄心养生，使人精力充沛。书画是心神精细的表现，运作时，必须平心静气，举止舒展。任何心猿意马，心慌意乱的神情均是不可取的。所谓“书画之道，先要养心”，即是此意。故习字作画需要意念控制手中之笔，“用心不杂，乃是入神要路”；绝虑凝神，便能以静制动。这对改善大脑皮质功能，促进大脑思维的敏锐和沉着，调节人的精神活动是很有帮助的。 

书画活动是一种高雅的艺术活动。它能培养人愉快的情绪和豁达的胸怀。宣纸之上，各种字体形态肥瘦的风趣，山水画引人入胜的意境，人物画栩栩如生的神态，这一切均使人兴趣盎然，获得一种美的享受。所以有人说，挥笔习字作画，既寄托了雅兴，又涵养了情致，是一举多得的养生方法。 

书法不仅是一种高尚的艺术享受，习以陶冶性情，排除烦恼。更重要的还在于写字时要凝神静虑，端己正容，秉笔思出，临地志逸，宠辱皆忘，灵活自若地运动手、腕、肘、臂，调动全身的气和力，通过笔端将气力有机地运送到每个字的横、竖、撇、点、捺之中。这样，就会很自然地通融全身的气血。使体内各部分机能得到调和，使大脑神经的兴奋和抑制得到平衡，促进新陈代谢，抗衰延寿。 

我国古代大书法家王羲之《书论》说：“每书欲十迟五急，十曲五直，十藏五出，十起五伏，方可谓书。”同盟会元老、百岁老人孙墨佛于书法研究有得：“写字时，心要静，笔要正”。 

手上的功夫，眼里的功夫，笔上的功夫，又表现在纸上，一提起笔来，就要把自己泡到墨里，埋到纸里，用自己的心、情、意写字，达到动中求静，静中有动，血脉豁然贯通。有时写字于动，能写得出汗；有时写字于静，竟然天上打雷也听不见。“写字是心静体动，动静相辅相成，既锤炼了书法艺术。又增进了健康”。